Боится упасть — поэтому падает: как страх парализует пожилого человека и запускает порочный круг атрофии мышц?
Страх упасть заставляет пожилого человека сидеть дома, меньше двигаться — и в итоге именно из‑за этого он падает, потому что мышцы слабеют, а координация теряется. Как отличить здоровую осторожность от парализующего страха, и почему простое упражнение у стены помогает разорвать этот порочный круг?
О том, что такое «страх падения» как психологический феномен, и чем он отличается от рациональной осторожности, в комментарии RuNews24.ru рассказала старший преподаватель кафедры психологии Университета «Синергия», психолог Анна Гусева.
«Страх падения – это психологическая ловушка. Человек боится упасть, поэтому перестаёт выходить из дома, старается как можно меньше двигаться, а в итоге падает, потому что мышцы атрофировались, координация ухудшилась, уверенность пропала. Страх создаёт то, чего человек боится. Здоровая осторожность – это когда вы надеваете удобную обувь, чтобы не поскользнуться, а страх падения – это когда вы не выходите из дома, потому что можете упасть. Разница налицо: осторожность защищает, страх парализует».
По словам эксперта, исследования показывают, что страх падения приводит к снижению физической активности, социальной изоляции, депрессии и реальному увеличению риска падений. При этом у людей с деменцией страх падения выражен сильнее.
Психолог также отметила, что есть три эффективных способа избавиться от страха падения.
«Во-первых, можно регулярно выполнять одно простое упражнение. Встаем у стены, поднимаем одну ногу на пять секунд, опускаем, повторяем так десять раз».
Это тренирует не только тело, но и уверенность. Физическая активность, как показывают исследования, снижает страх падения.
«Второй совет. Нужно начинать с малого. Например, если человек боится выйти на улице, то сперва следует вставать с кровати, доходить до окна и возвращаться. И так пять раз. Мозг запомнит, что человек прошёл и не упал».
Через неделю человек сможет пройти до двери, а через месяц – выйти на лестничную площадку. Маленькие шаги каждый день переучивают мозг.
«Третья рекомендация. Желательно заняться когнитивно-поведенческой терапией (КПТ), ведь страх падения – это искажённое мышление. Человек думает, что он упадёт, если выйдет на улицу».
Эксперт подчёркивает, что терапевт поможет переформулировать эту установку в позитивном ключе: если вы будете осторожны и будете тренироваться, то снизите риск падения.